Hvad er elektrolytter, og hvornår kan du mangle dem? Få svar på, hvad de betyder for kroppen, kilder i kosten og hvornår tilskud kan være nødvendige.
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, calcium og magnesium. De har betydning for kroppens væskebalance, muskler og nerver. De fleste får nok gennem en varieret kost, men ved hård træning eller sygdom kan behovet ændre sig.
Her kan du læse om symptomer på mangel, hvornår tilskud kan være relevante, og hvilke fødevarer der er gode kilder til elektrolytter.
Elektrolytter er mineraler, der har en elektrisk ladning. Disse mineraler spiller en rolle for bl.a. kroppens væskebalance og nerve- og muskelfunktion.
Eksempler på elektrolytter i kroppen er natrium, kalium, calcium og magnesium.
Ja, elektrolytter er næringsstoffer, som kroppen har brug for via kosten. Vi mister elektrolytter gennem afføring, urin og sved.
Danskerne får generelt tilstrækkeligt med elektrolytter i kosten, og en varieret kost, der følger De officielle Kostråd, sikrer et tilstrækkeligt indtag.
Kosttilskud eller drikkevarer, der er tilsat mineraler, er generelt sikre i moderate mængder for raske personer.
Overforbrug kan give bivirkninger såsom maveproblemer eller forhøjet blodtryk. Man bør derfor ikke indtage større mængder end angivet på produktet.
Danskerne får generelt tilstrækkeligt med elektrolytter i kosten. De fleste har derfor ikke gavn af et ekstra tilskud til kosten.
Hvis man udøver længerevarende hård fysisk træning, kan kulhydrat-elektrolytdrikke have en positiv effekt på udholdenhed. Elektrolytter – gennem kosten eller som tilskud – kan også være gavnlige, hvis man sveder meget.
Hvis du er syg, kan din læge vurdere, om du har brug for ekstra elektrolytter.
Elektrolytter findes naturligt i mange fødevarer, og en kost efter De officielle Kostråd dækker kroppens behov hos raske personer:
Mangel på elektrolytter kan forstyrre væskebalancen og kan bl.a. opleves som hovedpine og svimmelhed. Det er dog sjældent, at raske danskere, som spiser en varieret kost, oplever elektrolytmangel.
Hvis du er bekymret for, om du er i elektrolytmangel, skal du kontakte egen læge for rådgivning.